co na masy

Matasek wylicz ile czego Ci wyszlo na kg masy ciała podaj jaki masz przewidywany bf? i uważaj co jesz z taka masą te posiłki nie są do końca ok popatrz jak powinny wyglądać posiłki okołotreningowe

Tak w ogole to po cholere chcesz sie rzezbic tuz po sezonie zeby zaraz po tym robic mase ? To jest nie logiczne :P To co wyrzezbisz przykryjesz w czasie masy troszke tluszczem i jak znowu chcial bys miec krate na brzuchu to lekka redukcja cie czeka.

ok. dzieki za pomoc w tym temacie. Nie chcąc zasmiecac forum zadam jeszcze jedno pytanie a mianowicie;dobór ciezaru aby rosnac??????? bo nie wytargam tyle co ktos kto ma lżejsza prace. czy to mnie spala na starcie pod wzgledem budowania masy????

Starałem się opierać na tym co znalazłem w necie, to znaczy: 2g B, 3g W i 0,5-1g T na kg masy ciala przy redukcji.

Mniej więcej 1g ww na kg suchej masy ciała (z tego 10-20g fruktozy, reszta glukoza) oraz około 30g białka. Przynajmniej z tego co pamiętam A zarówno fruktozę, jak i glukozę dostaniesz w sklepie spożywczym. Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką

150kg na klatę przy 67kg masy? Dodatkowo takie obwody przy tej masie, ile cm masz w udzie? Nóg chyba wcale nie ćwiczysz? ja przy masie 74kg mam jakieś 33cm w bicu i z 94 w klacie (4cm więcej wzrostu), a tkanki tłuszczowej mam mało w organiźmie. Rozpisz to co jesz na ilości bialka/tluszczu i weglowodanow i zsumuj całość. Wtedy wyjdzie, że nie jesz [...]

[...] masę to nie będzie tak tanio. Musisz szukać okazji. Zobaczyć jaka masa jest w granicach twoich możliwości. A póki co to możesz jeść fasolkę po bretońsku, Kasze z mięskiem i po własnej skórze wiem że na pewno jest to tanie żarcie i trochę białka ma. Ale i tłuszczu. Ale jak chcesz nabrać masy to trochę tłuszczyku ci nie zaszkodzi. Masa z tobą.

nie. fazę nasycenia olej, dawkuj tak: DT rano 5 gram po treningu 5 gram DNT rano 5 gram BCAA przed treningiem 1g na 10kg masy ciała czyli tego BCAA co masz 13 gram jeśli ważysz +/- 100 kg bezpośrednio po treningu taka sama porcja razem z kreatyną Carbo nie poprawia wchłaniania kreatyny to mit poczytaj sobie o tym w każdym razie możesz dać po [...]

[...] : laweczka ,hantle , 3 gryfy i modlitewnik. Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Kurde co za pojęcie robienie masy bez diety, myślicie że to tak prosto zrobić masę i to bez tłuszczową, ćwiczenia to tylko 30% sukcesu reszta to dieta. Więc bez diety nie bierz się za siłownie bo tylko [...]

[...] i masi i to nie najmniejsze - nie wiem jakim cudem ale są ... pewnie gdybym dobrze spał i nie jadł leków było by rewelacyjnie inna sprawa - teraz nie ćwiczę juz "dla masy siły etc" teraz trening jest dla mnie terapią i relaxem ... bez tego wogóle bym się załamał ale mimo wszystko wszedłem na mniejsze ciężary i ćwiczę w miarę [...]

[...] zgodnie z założeniami ckd, czy wg swojego widzimisię? rozłóż ładowanie na - piątek po treningu, sobotę, niedzielę do południa, i dowal porządnie do pieca, a nie 6g/kg masy, obserwuj sylwetkę i ładuj dopóki nie naciągniesz wody, pierwsze możesz zrobić na oko, by mieć punkt odniesienia do następnych. aha, ładujesz co tydzień, czy rzadziej? [...]

[...] sylwetki. Nie chce mi się wierzyć, że trenujesz solidnie, siłowo, masz w miarę dobrze dobraną dietę i nic nie spada w obwodzie pasa. Nawet jeżeli wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne było zawyżone, to w tej chwili kalorii spożywasz już niewiele. Efekty więc muszą być. Białko w ilości 2g/kg masy ciała to odpowiednia ilość. Tego bym się trzymał.

[...] pewien czas) dlatego zawsze po piciu nalezy wypic sporo wody zeby znow nawodnic organizm. Ogolnie rzecz biorąc, raz po raz sie napic mozesz, jak masz zamiar pic codziennie to se masy nie zbudujesz i nie pij w dni treningowe ps. jak masz 34 na lapie to znaczy ze nie masz nawet co tracic Zmieniony przez - marceliono w dniu 2008-05-28 17:27:51

[...] krytykuj ze s.m.p.a. nie chce Ci pomoc przeciez dal Ci artykul do przeczytania w ktorym poprawisz swoja "diete" bo to co ulozyles to jest nic !!! Tym chcesz nabrac masy heheh Na poczatek przeczytaj ten art on Ci tak bardziej obrazowo wszystko wyjasni: http://www.sfd.pl/I_jeszcze_raz_wszystko_i_o_wszystkim_-_czyli_jak_jesc-t525368.html a [...]

Jeśli zastosuję Twoją radę z 1g tłuszczu i 2g białka na kg masy ciała to wychodzi mi 600g węglowodanów do dostarczenia, co wydaje się kosmiczną ilością, szczególnie jak odradzasz jednego shake'a. Nie chcę brać do pracy/uczelnię 3 posiłków, wolę zastąpić jeden wersją płynną.

przy wadze 80kg dziennie ok 620g węgli a przed treningiem różnie zależy kiedy trening myślę zmniejszyć węgle i podnieść tłuszcz 2g na kg masy ciała jestem na masie więc chyba moge co ty na to ?

stary masz metr w pasie z tego co wychodzi. Lepiej to wytnij a póxniej bierz sie za robienie masy.Bo to mija sie z celem. Dasz typowy cykl na mase to zrobisz sie calkiem okrągły. Wytnij sie a późńiej rób masę.

1) A jak mniej wiecej wyglada ta strata sily/masy miesniowej przy zrobieniu rzezby. Nie wiem czy zrozumiale napisalem, ale chodzi o to ze jak najpierw zrobie mase, a potem rzezbe to ile % moge tego wszystkiego stracic co zyskalem na masie? Zamotalem troszke. 2) Podczepie tu drugie pytanie. Wiem ze to zalezy od indywidualnych upodoban ale pytam [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny pol roku(bralem jak jeszcze sie bawilem ;/) 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2/5/1.5g 11)przewidziane finanse na cykl 150~zl+- 12) uwagi i sugestie Chce czegos co bd dobre w smaku i da kopa na [...]

Jezeli trener nie zna sie na takich rzeczach to co to za trener? w ogole kto ci naopowiadal ze pod 800 musisz miec masy miesniowej duzo?? Obejrzyj sobie jakies zawody w TV i zwroc uwage czy 800metrowcy sa "koksami"